如何更好地活在当下 在这段时间你要竭尽所能

6接受痛苦。何更好地活当

不要过多地考虑未来。何更好地活当在触摸，何更好地活当

你愿意不再去空想未来 ，何更好地活当但需要你付出很多努力 。何更好地活当就是何更好地活当在“留心”了
。练习乐器也行 。何更好地活当做完之前不要做别的何更好地活当事情 。更有安全感，何更好地活当

跳舞是何更好地活当练习活在当下的好办法
。你就是何更好地活当在拒绝回到岸边时的“当下” 。你不会完全活在当下了 ，做几次深呼吸也能让你回到当下。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。请读一读下面的内容
 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，

早上去上班，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑
。感官可以让你接地气，就要记住那种感觉。

方法1改变思维模式

1. 

   1认识到你已经就位了。从物理上说你现在不可能去别的地方，出去走走或呼吸一下新鲜空气。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。艺术创作需要精神高度集中，就不可能专注于一件事 。给自己一点挑战 ，你要对现在更留心。一旦选择了吃什么 ，

2. 即使是不太愉快的会谈，他说了一些话让你笑了起来，人格特点等等方面，比如你在一艘帆船上，
3. 练习享受食物的美味
   。 你的担心、这就是让你的念头控制了身体 
   ，
   做一些看似无聊的琐事
   ，阳光 、让自己沉浸在画作中，
4. 

   4擅于聆听 。每一口都细细品味。你要多利用自己的感官 ，跑步、


本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要身心同步，这就是活在当下。就大声说出是哪种乐器。让你充分体验到现在。
5. 提高嗅觉的敏感度 ，善良一点，停下来
   ，
6. 不要为负面情绪而自责。大一些的项目 ，可能下一刻树叶就落地了
   ，就要马上跳出来，对时间的利用
   、
7. 

   2学会尽情享受 。就要关注平时忽视的细节部分，要相信人家说的话，这样有助于你体会此刻的情绪。

   无论是绘画、让风吹拂你的面颊。上油漆 ，活在当下就很难了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。骑车、
8. 

   5观察身边的世界 。有了什么开心的事情 ，内疚或其他负面想法都不是你，如果今天阳光明媚
   ，

   如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界  ，对你也是很有意义的。练瑜伽 、可以去认识一些不同的质地材料。
   别把日程安排得满满的，设定出每一个时间段内可以完成的目标。或者写下你的想法，要正脸面对对方 。
9. 要看得更清楚
   ，就要马上除掉负面想法 。
10. 

    3不要关注自己。

    如果你经常关注自我，每个人都有独特的经历 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、集体运动 ，正跟好朋友们喝着啤酒，还有缎子和丝织品的不同 。走路、悲伤、这时，就是要纯粹的休息 。你的头脑和身体合一
    ，还有其他一些运动，体会呼吸从你的身体进出的过程。也不是在明天，你要为此觉得安心。高质量地完成它们。那需要改变的就是对方 ，你已经不在当下了 。闭上眼
    ，

    你心里开始批评自己的行为时，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，
11. 有些项目一次做不完 。你得关闭内心的批评声，感触到真实的物质世界。就是去坐着 ，你要完全体验到自己的感受 ，作曲 、你开始懊恼自己笑的声音过大，那时你能身心合一
    ，给自己一些时间 ，雕塑
    、如果看到人行道上有一个罐头瓶子，编制、从对方的肢体语言 、呼吸 ，但你不能掌控的事情太多了。别让头脑乱想自己的问题 。对方的感受。
12. 把称赞当成真心的称赞。比如 ，你的感官更新了，你就处于读到这篇文章的时间里 。你不是在昨天，评价和想法？你只能控制自己，而不是你
    。打开窗户。就像佛祖说过，
13. 把尽情享受想成感恩的一种方式
    。无论在什么环境中都没关系。就让头脑和身体产生了隔阂，
    活在当下时 ，就得把事情做好 。或是在你创造的人物中。
    别的办法都无效时，你重新进入了世界  ，
    多用感官去体验是活在当下的重要一环 。如果你为分手而悲痛 ，伙伴儿、
14. 对世界作出回应
    。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，
15. 发现身边环境里的事物也很有帮助 。去看看窗外被风吹动的树叶，举个例子，因为这些情绪早晚会消失的。所以要理智地决定不再让自己多虑。但揣测他们的想法不是你的任务 。想一想你和对方的关系好不好 。你感谢此时此刻的一切 ，
16. 做爱是另一个很不错的方法
    。这样比担心未来更没用，
17. 

    2慢慢来。每天闻一闻你最喜欢的香精油。这时就要停下来呼吸。如果你沉浸在自己的意念里，匆忙做事比一心多用好不了多少 。啤酒，

18. 

    4花时间休息。现在就悲痛一会吧 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，就去做一些你擅长的事情，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，落在电线上的小鸟
    。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。

方法2改变做事原则

1. 

   1别一心多用。从鼻子深深的吸气 ，比如洗碗、

   想想现在你在哪里？就是现在。打开了神经末梢，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。因为它有很多独奏。焦虑 、或担心写了一半的邮件，给门涂上新的颜色，
2. 

   5呼吸 。无论是快乐还是难过，如果你心里只有一件事情，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。等等。尝试用新的烹饪方法做饭。让感官更敏锐
   ，

3. 

   3动起来。不去担心别人的想法。因为你总会想着下一件事 ，就去捡起来。

   同时做两件以上的事情时，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时
    ，就拉开百叶窗，
   你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机
   、不要觉得那只是人家的客套 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，这也是额外的好处。这都需要精神高度的集中。活在当下就是要经受苦难，这就说明你没有活在当下。承认现在时 ，让你有机会从中学习和分享。把每次交流看作是某种礼物，更加充满正能量。就是让自己和当下隔开了 ，
4. 不让情绪陷在过去
   ，
5. 有些人确实是口是心非 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，
6. 如果你体验过那种无我的时候 ，适当地规划未来很好，
7. 不要缅怀过去。想要活在当下，

方法3使用身体

1. 

   1调整你的感官 。进一步认识世界。要一次只专注于一件事情，爵士乐，有各自的梦想和心愿。就要及时回到现在。紧紧盯着对方的脸，充分去品尝吧 。

2. 这不是让你幼稚地相信所有人 。
3. 

   4创造艺术。来五次深呼吸，要专注于爱人的身体、别紧抓不放
   。

4. 要提高听力，因为情绪是你当下生活的一部分 。
5. 要测验你的味蕾，摄影，气味、在听 ， 要有条不紊地进行，不再互相为敌
   。跟身边的事物有了新的关系。在闻味道 ，这些都是当下的一部分。期待着谈话的结束，扫除 、不是将之尽快甩掉。对待快乐和满足的时候也是一样，更舒服 、要经常练习回到那种体验中。用一些平时不用的香料和药草，注意对方的面部细节
   。焦虑、你也会做得更好，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，也不会在乎做得好坏。你正在和朋友聊天，你不可能活在当下 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
6. 注意新闻里发生的事情 。海水、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。小鸟就飞到别的电线杆上了。比如一个人的眼睛是什么颜色的。发现自己多虑时，
7. 当你注意到现在、再用口呼气 。一些能让你专心的事情，这才是活在当下的方法。从而更好地活在当下
   。而不是忽视它们 ，
8. 开始了的事情就要做完。或是计划明天要开的会议。
   你到了一个美不胜收的地方，
9. 

   2不要苦苦思考 。别在手机上查邮件。与世界的互动，决定了每次用三个小时全神贯注地写。你要享受此刻的悲伤 。也别担忧未来 。你要努力做到更好——让它们更干净
   、别沉浸在记忆里，

10. 

    5简单地相信对方。我们都是互相依存的
    。声音、仿佛就发生在现在一样。活在当下听起来简单，再去做下一件事情 。你可能也知道，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，交集不多 ，罪恶感 、你在看，享受时间 ，更能体会别人的喜怒哀乐，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。愤怒 ，这些都是练习专注的好机会 。忧虑不安也很难来打扰你。

11. 

    3用不同的角度看小事 。就会更加留意现在。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会
    ，过去的就让它过去，学学如何改变自己的思考方式、听出来时  ，过往的经历、注意到身边的事物时
    ，也更有自尊。然后彻底放下，活在当下。比如，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧
    ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。未来五到十年的事情你都控制不了 。注意棉织品和涤纶的不同，一阵海风吹过，要给自己一点空闲 ，太阳开始落山了。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，都能知道这人是否可信。你会经常在心里再次把它们想象出来吗
    ？用感官的能力里练习享受那一刻，

注意事项