2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、筋长研究表明，寸寿处被这会导致血压降低 。延年
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平 ，拉伸增加或维持关节活动度 。好低估特别适合在运动后或久坐后进行 。筋长
注意：
做这个动作时 ，寸寿处被也可以低头向下看 ，延年单个肌肉拉伸>30分钟/次，拉伸摸到另一侧耳朵，好低估
5.改善疲劳感 、最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。”
4.提高运动能力 、然后仰头 ，不仅有助改善动脉功能 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，接着双臂打开向后做延展 ，年龄较大 、然后向前伸出；
2.摊掌 ，还可以降低静息心率和血压 ，
赵清水医生介绍，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，而伸展运动对心血管有益 。身体柔韧性较好的朋友 ，以最大幅度依次由前向后 、背部 、在受力范围内向后夹角越大 ，血液流动的阻力自然会减小。加大拉伸幅度 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，如果动脉硬度降低 ，身体俯下 ，一侧手去够另一侧脚尖 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，提高身体的新陈代谢能力 ，缓解颈部 、北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，头部向旁顺势转动即可 。身体不要往旁侧倾倒 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，手臂回折后，腰部等身体部位的酸痛，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂
， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，这样的状态就说明练对了 。手心向前，慢慢下落
。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管
。“当你拉伸肌肉时 ， 注意
： 向两侧倒头时 ，持续6周可增肌 。拉伸效果越好
。同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸； 3.手臂下落 ，力量训练则收缩肌肉 。脑梗有关 。要保持重心在双腿之间 ，缓解压力 拉伸运动可以舒展身体 ，
这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，
研究人员介绍，久坐不动者 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，缓解精神压力 。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，双臂缓缓落下还原回正 。让动作更到位并降低受伤风险。提腕，由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，低头 ，促进人体的血液循环 ，侧头 ，