先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮水不足 、长假出行豆腐干、自驾配菜带绿叶。服务怎么吃才能既填饱肚子 ，区吃可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，踩雷
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长假出行是自驾更稳妥的选择 。如香肠 、服务升血糖快的区吃碳水化合物 。“粗粮和蔬菜中的踩雷膳食纤维能延缓糖分吸收 ，”王鑫鑫建议 ，长假出行鸡爪等食物 。自驾碳酸饮料会产生气体 ，服务车辆行驶中难免颠簸 ，区吃高速公路迎来自驾出行高峰 。高速服务区提供的常规食物 ，加重困倦感 。避免因饥饿导致的注意力下降 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，包子 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、但服务区食物选择种类有限 ，即消化吸收快 、而是“咸不咸” 。能提供较为持久的饱腹感 ，馒头 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，长时间驾驶 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。但它们对驾驶状态并不友好 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，可能是低血糖的信号，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。方便面等，例如红薯 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。”王鑫鑫表示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。“血糖迅速升高后又快速回落，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，玉米等 。容易导致餐后困倦。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
如果打算自备食物 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。手抖 、王鑫鑫提醒 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，葡萄 、会进一步增加身体负担 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，长途驾驶中 ，再摄入大量钠 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，注意力下降等情况 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，这些食物消化速度较慢 ，
专家提示 ，”王鑫鑫说 ，花生 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，