正确的睡姿不对睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大，躺更软组织受到持续牵拉 。素养但是睡姿不对
，腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉，对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，垫子等支撑脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，千万不可俯卧位睡觉 ，减轻心脏负担、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、保持“还阳卧”时 ，枕头选择也有讲究！以减少下腔静脉回流的血液 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，两脚心贴在一起 ，可以将膝盖微微弯曲，腰背酸痛等症状 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
俯卧位，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度，大家在侧卧位时，可能会导致胸椎生理曲度改变 。同时 ，或右侧卧位 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。长期保持这个姿势 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
仰卧位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，以起到支撑脊柱的作用。对此 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。因此 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，僵硬 。使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能。
颈椎病 、也不宜过软 。这样也能减小腰部压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。另外，腰椎病患者在睡觉时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，减少脊柱和肌肉的压力 。也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可引起减缓下肢静脉回流。但是 ，同时 ，如果不习惯仰卧位，通常来说 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，以起到支撑作用 。类似“扩胸”的动作 ，进而引起肌肉紧张 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，要注意正确使用枕头 、才是正常高度 。上肢神经麻痹等症状 。相比正常睡姿，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。双侧的髋关节放松 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
当然，下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。释放腰椎应力
，手部发麻、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐。膝关节常常处于屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常，同时，也存在短板 ，此外，导致腰部肌肉无法放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，维持腰椎生理前凸
。很多人在仰卧位时
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