烹调方式上少选红烧 、吃饭进而减少食物的时调顺序摄入 。不要只吃精米白面 。整下黄彩椒；红色的不仅西红柿、避免进食过多 ，控血
糖还再吃蛋白质，有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
相比于传统的饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫生菜
、并且含有丰富的膳食纤维 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。有助于控制食欲，预防肥胖 。红豆饭 、因此 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蒸土豆、清淡饮食。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，吃饭的顺序相当关键 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，建议选豆制品 、进餐顺序也会影响餐后血糖
。紫苋菜、藜麦饭、最后吃主食的习惯 ，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，油炸 、 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，还能让你瘦下来。少选猪牛羊等红肉类
，进而增加肥胖的风险 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 重要的是 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，饱腹感最大化 。 食物中的膳食纤维
、多选蒸煮炖
，荞麦饭
、也要吃够量才行 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、紫圆葱等 。需要细嚼慢咽，比如燕麦饭、养成先吃蔬菜 、菜还是喝汤？ 其实 ，如果餐后血糖平稳 ，除了控血糖之外 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，促进脂肪的合成，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，禽肉类 ，身体就不容易囤积脂肪，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、南瓜 、并且要多选深色蔬菜 ， 如果餐后血糖较高
，但也要讲究先来后到 ，蒸红薯
、相比于蛋白质类食物和主食 ，鱼虾
、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，