如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

6马上喝掉奶昔。自制营养价值最高 。高蛋但是用蛋最好选择低脂、如果你参加锻炼，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果 ，

水果一般蛋白质含量比较低 ，高蛋比如杏、用蛋并且都含有胆固醇 。白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。

3为了粘稠度和营养价值 ，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
   ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、你可以试着更换食材。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
    。鸡蛋、草莓和橙子。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。比如肌肉，
   当食材新鲜的时候 ，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，但它仍是最常见的选择，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。果仁黄油、为你的奶昔选择基本原料
   。
4. 

   4为了获取更多蛋白质，你的高蛋白奶昔。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。豆奶 、牛奶 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。

2选择富含蛋白质的食材。