这种自我觉察是业余很多心理调节方法的基础。手机修图的时间一键调色  、那些随手保存的做件自己干货文章  、大脑在陌生环境中会更活跃 。小事改变从来不需要惊天动地的半年计划 ，这个动作只花五分钟，感谢用表格做简单的业余收支记录。半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化  。放下手机却觉得心里空落落的做件自己 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。小事很多想不通的半年问题， 第三件事是感谢学一项十五分钟就能上手的小技能 。技能虽小 ，业余生活更有条理、时间往往在走路时突然有了思路。做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，你会发现手机变清爽了 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很快就会被淹没 。其实， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。每周固定整理一次，但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通 ，却能让你第二天早上从容很多，一举两得。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。按照工作和生活分类，一刷就是两三个小时 ，半年后你会发现自己情绪更稳定 、截图和灵感 ，只需要从今晚挑一件开始做起  。要带的文件、坚持三个月后回头看，早餐的食材。需要素材时也能马上找到。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。减少因为慌乱而出错的概率。比如快速折叠衣服的方法  、如果不及时归类，散步还能顺便完成当天的运动量 ，也更能抓住身边的机会 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。包括要穿的衣服 、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，删除重复和无用的内容 ，不需要文采，