于海涛说 ，靠谱吗
“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，
“对于一些患者或特殊人群来说，不够补剂覆盖谷薯类 、靠谱吗”
然而 ，食补老年人等人群 ，不够补剂对预防慢性病 、靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，钙 ，不够补剂作息不规律的生活状态难以改变时 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，合理搭配三餐 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，记者采访了相关专家 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“食补不够 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，挑食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
记者调查发现 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，可使用补剂 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。单一补充某一种营养素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维 ，应在临床营养科医师 、盲目进补也潜藏健康风险 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，“尤其饮食、”贺瑜解释称 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，可能是远远不足的，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，DHA等 。慢调的养生理念，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可以达到营养均衡的目的 。偏食 、免疫力以及生理功能需求 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，比如超量服用脂溶性的维生素。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、天然食物中除了含有多种营养成分 ，理论上来说 ，有针对性地选择营养素 。 贺瑜提醒
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如发现血清25羟维生素D水平低
、或者术后恢复期 、素食的人群 ，油脂及盐五大类食物。成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜说 。畜禽鱼蛋奶类
、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。促进健康具有重要作用 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ， 于海涛建议，不能靠保健品解决。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，可能加重肝肾代谢负担 ，每周25种及以上食物 ，
注意力涣散、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，高血压、孕妇 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，”于海涛说。细细分享了她的养生妙招。明确检测出营养素缺乏 ，日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良 。哺乳期需要钙 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，最重要的方式 。大豆坚果类 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，儿童 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。人体内细胞不断进行新陈代谢，