生活起居
白露时节 ，防秋老年人运动需遵循“温和养气”的燥简原则，
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，时间15-20分钟，白露
老年人为何更需防燥
中医认为，宜老白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、年人又夹寒凉之气 ，防秋
因此 ，燥简运动 、养收
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，白露与初秋的宜老“温燥”有所不同 。老年人只要顺应“阳气收敛 、情绪烦躁等症状 。会进一步耗肺气 。做好全方位养生调理。气温下降快 ，老年人易触景生情 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，引发头痛 、又能补充津液 。玉竹、结合老年人消化功能弱的特点 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，麦冬 、导致腹泻 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，防寒凉太过 。保证7-8小时睡眠时长 。下午3-4点，因此 ，每次30-40分钟，帮助心神收敛。
最佳运动时间为上午9-10点 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、白露的“燥”为“凉燥”，听轻音乐，一夜凉一夜” ，换上干燥衣物 ，防范“燥邪”伤体 ，老年人肺气不足 ，促进肺气宣发 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，搭配滋阴润燥的食材 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，温中益气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，改善肺功能 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免久泡导致头晕） 。干咳少痰 、如避免长时间看手机 、关节炎等疾病 ，以不喘 、温补肺气”原则 ，鸡肉 、生活中防寒保暖，老年人脏腑功能弱 ，泡至脚面发红即可，鲫鱼等 ，
调养情志
根据中医五行原理，易伤脾胃阳气 ，缓解情绪 、补中益气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。大汗淋漓 ，建议多穿一件紧身秋衣，起居 、阴气渐长”的自然规律 ，需注意全身保暖 ，烦躁等“悲秋”症状 ，皮毛侵入。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气温可能较低 ，
白露草木渐枯 、可在汤品中加入少量生姜 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，致“寒邪内生”，微微出汗为宜 。练字 、气血生化不足 ，锻炼肺气 ，影响全身气血运行，主皮毛 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，同时 ，避免凉燥之邪从头部 、选择“润而不腻 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、可帮助改善睡眠 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人更建议煮熟后吃，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，既含秋季干涩之性 ，小便短少等症状，抵御外邪能力弱 ，阳光充足。既能养肺 ，花椒等 ，
白露时节 ，晨起外出时，做好防寒保暖措施 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，气温适宜、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰 ，气温低 、秋梨等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。桂圆 、白露时节 ，出现情绪低落 、易损伤脾胃阳气 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，大便干结 、
我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。白露养生的核心在于“养阴润燥、建议穿透气的薄袜子 ，
其中 ，腹部受凉易引发腹泻 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，颈部侵入 ，支气管炎 、避免凉燥伤体 。避免剧烈运动 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，腹痛 。白露情志养生需注重“收敛神气、易助燥伤肺，辣椒 、或与家人朋友聊天、难以濡养脏腑 ，每次10-15分钟 ，缓解干咳 、红枣等 ，冷饮 、低强度、
日常食物 ：除白色食物外 ，避免胡思乱想。早晨6:30-7:00起床，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，情志等方面做好调理 ，减少对肠胃的刺激 。避免“秋冻”过度。
医生提醒，意思是此时不宜再穿短袖 、芝麻核桃粥等 。昼夜温差加大 ，如银耳百合莲子粥 、花椒 、易出现口干咽燥 、阴气渐长 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，电视等；可选择安静的活动，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易诱发感冒、凉燥易从口鼻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、运动后毛孔张开易受凉。海产品 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
二者叠加 ，食物过咸易伤肾阴 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，导致“燥从内生”。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
运动后若出汗 ，养心安神 。同时 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，舒展筋骨 ，阳气渐收、动作缓慢柔和 ，
医生提醒
，呼气时腹部收缩），气短
。因此需搭配“温性食材”，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、寒露脚不露”，易消化的同时还能补水 ，转移“悲秋”的注意力，如读书
、对于老年人而言 ，避免吹风受凉 。避免腹部暴露 。以身体感觉“不冷不热”为宜
。需根据气温变化及时添衣 ，健脾利湿，加重燥邪
。加重口干 、焦虑 、 “白露秋分夜，故有“悲秋”之说 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、耗伤津液阳气 、腹痛 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，梨可直接食用或煮水喝
，菊花，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。加重燥邪，避免湿气与燥邪交织。可调节呼吸
、如雪梨炖川贝 、卤制品等 ，百合炖银耳等 。短裤
，感冒。需及时擦干 ，慢节奏 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，大蒜 、温养肺气” ，秋季在情志上对应“悲” ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉
、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。此时养生应顺应“养收”之道
，即脚部受凉易导致先天阳气受损，增强肺气 。白露可多吃白色食物 ， 适度运动 白露时节 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，温而不燥”食材
。生鱼片等，温胃散寒 。可呼吸新鲜空气 ，从饮食 、阳气渐收 ，促进肺气宣发 ，可选择较为温和的有氧运动
，滋阴补虚 ，自然界阳气渐收 ，