连续做两到三次，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速反而继续拉响警报。冷静重复几轮 ，下试性叹息法同时  ，情绪大脑空白，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的冷静缓冲时间  。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去  ，你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时 ，胸口那股压迫感松开了。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。像叹气一样。它激活了副交感神经系统，避免因过度换气加重紧张 。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多 。而在于呼吸节奏被打乱了。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，在会议室、