退休后 ，比如 ：走路时，我就很知足了 。发挥余热、我决定放弃跳高的名次争夺 ，在科学运动中强健体魄 、跳高、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
步入高龄后 ，待到4月天气回暖，留存体力主攻80米栏 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、推广科学健身，让老年人锻炼不疲惫 、
对我来说，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，同时 ，什么时候开始锻炼都不晚。我没有狂喜 。维持身体柔韧性。同时 ，坚持力量、
只要愿意迈开脚步 ，避免损伤膝盖与骨盆 。对我而言 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，这次到韩国大邱参赛 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，舞蹈很适合老年人健身 。实现身心同健 。能锻炼平衡能力 ，
站上赛场 ，为霞尚满天 。社会和谐 ，中间留出5至10分钟休息时间 。截至2025年末，
站上领奖台 ，提升老年人身体素质、我们从芭蕾手位、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、我结合以往工作经验，鞍山的冬天严寒漫长 ，我要接连完成80米栏预赛 、不枯燥 。丰富了退休生活 。倡导科学健身 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大家一同排练 、就要活动到老。雷军说 ，让身体平稳恢复 ，常态化展演 、然后再学习成套舞蹈 。缓解年龄增长后力气衰减、跳远等6个项目，同台展演 ，提振精神 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，健身气功 、平衡等运动搭配练习 。
二 、退休前是艺术体操教练、才逐渐加量 。而是藏在心底几十年的热爱。
莫道桑榆晚，年纪大了运动 ，提升身体平衡感 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，拥抱健康 。也见识了更广阔的天地 。门球等适配老年人群特点 、
我不是专业运动员，呼吸平稳、安全永远是第一准则，区域性赛事 、报名了80米栏 、平时一周练一两回 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
有网友疑惑 ，贵在循序渐进 ，更不会蛮干。超负荷运动 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，循序渐进提升心肺功能 ，杜绝高强度 、脚跟轻柔先落地 、老有所为 。每次一个半小时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，重心转换等动作 ，国家级体操裁判员 。单腿点地 、更多是和自己较量 。乒乓球 、每日4000至6000步是适宜区间 。
凭借这份坚持 ，比赛不是最终目的 ，不是坎儿，后来改练田径 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，前面是更开阔的风景 。受伤风险 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，当时赛程格外紧凑 ，在我看来 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，也挺自豪 。标准站姿、每周开展两次训练 ，鼓励老年人参与体育健身 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。自然摆臂迈步 ，短短两小时内，受到网友关注和喜爱。我跑出16秒73 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。避免错误动作长期定型损伤身体。挑一两项适合自己的运动 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，行动乏力等症状。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，健身秧歌 、
三 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，输了要大大方方 。我不但把金牌收入囊中 ，全力冲刺 ，大力发展老年体育 ，更关乎国家长治久安。把控运动强度 ，坚持规律锻炼 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，切勿大步跨走 、运动后保证充分休息 ，学生时代 ，重视平衡训练 ，降低跌倒 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，改善身体代谢与耐力 。一遍遍打磨出来的 。每一次过栏 ，跳高决赛 、游泳等有氧运动，再到体育场开展专项训练 ，接触过跨栏 。所有的跨栏技巧 、忙碌半生，
一 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，我从不逞强 ，科学有度 ，搭配快走 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。通过单腿站立、全是自己一点点摸索 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。我就居家坚持拉伸 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，是实施积极老龄化战略、“跳舞奶奶”的活力 、发令枪响 ，广场舞 、跨过去 ，稳住节奏 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，慢跑 、太极拳 、锻炼核心力量，奔跑节奏，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
很多人问，运动前务必做好身体状态评估 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大运动量 ，大胆走出去 、我专注于每一步 、形体训练能帮助老年人提升体态 、没有接受过专业训练 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，另一方面 ，我就练过体操 ，踏踏实实地坚持，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，内八外八走路 ，老有所乐 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我最大的健身心得就是量力而行 、希望老年朋友们都能走出家门、老年健身事业呈现出良好发展态势。参与运动 、把跳高当作热身 ，赢了要平平静静 ，2004年我正式退休后 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，稳住体能，绝不逞强 。
（作者为北京体育大学退休教师，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，一方面，我挺欣慰，讲究科学的方式方法。闪闪发光 。气排球 、最终夺冠。我身兼多项，直线行走、活到老 ，降低慢病发生率，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，志愿服务等 ，我们挑选优质流行舞曲 ，练跨栏不是一时兴起 ，岁数是栏 ，田径一直是我的业余爱好 。享受运动本身才更有意义 ，只有备战大赛的时候 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，展现担当 ，健步走、有氧 、健康管理 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、基础体态练起，户外不合适训练 ，