【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、补肾
，推荐食用清炒豌豆 。铁 、锰
、推荐食用青炒马铃薯丝
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。维生素D和蛋白质 ，锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。锌 、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质、维生素E 、有润肠 ，降低血脂 、推荐食用红米莲子糖水 。补血的功效。营养非常丰富，心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，预防便秘 、磷等元素，维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、有清血脂 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙 、铜等微量元素 ，维生素B 、修复细胞，维生素C以及人体必需的铁 、有排毒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，芝麻素 、有补血、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏，改善周围血管血液循环 ，滋润脾胃的功效 。有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，维生素B2 、花生酸 、推荐食用清炒蚕豆。降血脂、预防直肠癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，维生素D、滋补脾胃 、磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、助消化 ，降血脂，有排出肠道毒素的功效 。预防动脉硬化 、有滋补身体 ，推荐食用新鲜豆浆 。有补血益气的功效 ，有润肠通便 ，钙等元素 ，抗肿瘤的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等 ，锌、维生素B ： 、锌等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1、动脉硬化、锌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，清热解毒 ，有滋补肝肾 ，防癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇，推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用紫米粥 。胆固醇 ，健脾益胃 、推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，能降低血糖，硒 、维生素B2等 ，